睡眠是人體自我修復和調節的重要過程，「子時」（23:00-01:00）被視為最佳的入睡時間，對身體健康尤為關鍵。子時是一日中的第一個時辰，膽經的氣血最為旺盛。與膽一起作用的肝臟也在這個時候進行排毒代謝。子時入睡有助於肝臟的自我修復和功能的正常發揮，幫助排出體內毒素，促進新陳代謝和血液循環。此外，中醫講究「陰陽平衡」，子時是陰氣最盛、同時是陽氣初生的時刻，規律地在子時之前上床睡覺，形成生物鐘，身體容易達到陰陽平衡的效果，有助於提高免疫力，預防疾病。睡覺對人體來說非常重要，中醫認為，喝醉酒後入睡，身體實際上並未得到充分的休息。此外，睡前也應避免使用手機和電腦等電子產品，減少藍光對大腦的刺激，讓自律神經恢復調節。為了提高睡眠品質，建議在睡前嘗試以下方法：
 
滋陰潤燥
睡覺時人體會微微出汗，導致體內水分減少而乾燥。因此，睡前適量飲用溫水（如溫牛奶、檸檬蜂蜜水或草藥茶）有助於滋陰潤燥，同時放鬆身心，減輕壓力。
 
睡前梳頭
頭部被稱為「精明之府」，梳頭有助於疏通經絡、促進氣血運行。睡前用木梳從前額開始向後梳到後腦，每次3~5分鐘，以促進血液循環。
 
泡腳
泡腳是一種常見的中醫療法，能夠促進血液循環，溫通經絡。睡前用約40度的溫水泡腳20分鐘，水位最好可以到足三里的位置。
 
睡前刷牙叩齒
中醫認為，牙齒健康與腎功能密切相關。唐代名醫孫思邈的養生建議是，輕輕叩擊上下牙齒36次，有助於促進唾液分泌，濕潤口腔。唾液多，人體不易衰老。
 
拉耳朵
耳朵上分佈著許多穴位，通過按摩耳朵可以刺激這些穴位，調節全身機能。舉起左手過頭頂，向上拉右側耳朵數十次，然後換右手，稍感發熱即可，這有助於放鬆自律神經，促進睡眠。
 
睡前提肛
提肛运动可以增强体内气血，调节脏腑功能。中医认为，提肛能调节阴阳平衡，促进局部血液循环，预防便秘和痔疮等问题，帮助身体维持良好的机能状态。
 
揉腹部
腹部按摩是中醫養生中的重要方法。用手掌按摩腹部，可以有效驅除寒氣，溫暖脾胃，有助於消化，養元補氣，滋養陰陽。
 
睡前準備
中醫認為人的情緒藏在各個臟腑當中，時間久了就會生病。睡前保持愉快的心情非常重要，放下一天的憂慮和不開心的事情，可以減輕焦慮，幫助心神安定，為高品質的睡眠打下基礎。
 
睡前的準備工作很多。早點下班回家，準備睡覺吧！